Sodobni svet je divji - iz vseh strani nas obdaja tehnologija, tempo življenja je dinamičen in pogosto se sploh ne zavedamo, kako slabo spimo.

In to je velik problem!

Če bi vsakemu človeku z magično palčko popravil samo eno navado, bi to verjetno bil spanec.

Kvaliteten spanec je ključni temelj dobrega zdravja. Danes vam pošiljam nekaj kratkih sugestij, s katerimi lahko kvaliteto svojega spanca izboljšate.

Vzpostavite rutino spanja – Poskusite vsak dan hoditi spat in se zbujati ob istem času, tudi ob vikendih. Vaše telo bo sčasoma vzpostavilo naravni cikel, kar bo olajšalo zaspanje in izboljšalo kakovost spanja.
Ustvarite sproščujoče okolje – Zatemnite sobo, znižajte temperaturo in zmanjšajte hrup. Sproščeno okolje spodbuja globlji spanec.
Izogibajte se kofeinu in težkim obrokom pred spanjem – Kofein lahko moti vaš spanec tudi do šest ur po zaužitju, medtem ko težka hrana tik pred spanjem otežuje sprostitev telesa.
Omejite uporabo tehnologije – Ekrani oddajajo modro svetlobo, ki zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanec. Poskusite se izogniti uporabi telefonov, računalnikov in televizije vsaj eno uro pred spanjem.
Vključite sprostitvene tehnike – Globoko dihanje, meditacija ali lahkotno raztezanje pred spanjem lahko pomagajo umiriti um in pripraviti telo na počitek.

Dober spanec je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje.

Poskusite upoštevati zgornje nasvete in videli boste, kako koristni so.

Hvala za branje,

Jan

0 comments

Veliko beljakovin ob prvem obroku dneva