Moderni življenjski slog zlahka spregleda razvoj (ali celo ohranjanje) telesnih zmogljivosti. Fizičnih aktivnosti onstran nujnega pospravljanja in priložnostnega premikanja pohištva praktično nimamo. Če k temu dodamo udobnost presežne količine energije, ki jo skozi prehrano vnašamo v svoja telesa, dobimo za nas uničujočo kombinacijo.

Zaradi tega je danes bolj kot kdaj koli prej pomembno življenjske navade oblikovati tako, da nas ohranjajo v dobri formi in posledično zdrave.

V nadaljevanju si preberite, zakaj je kombinacija kondicijskega treninga in treninga moči verjetno najboljša investicija v dolgoročno kvaliteto življenja.

Aerobna kondicija je osnova za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja. Redna aerobna vadba, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali hoja, pomaga povečati kapaciteto srca in pljuč, izboljšati cirkulacijo ter zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca. Aerobna vadba tudi spodbuja izgorevanje maščob, pomaga pri obvladovanju telesne teže ter izboljšuje splošno vzdržljivost, kar omogoča boljšo prilagodljivost na vsakodnevne fizične izzive.

Aerobna aktivnost pozitivno vpliva tudi na mentalno zdravje. Reden trening pomaga zmanjšati stres, tesnobo in depresijo ter spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšajo razpoloženje in povečajo občutek sreče. S tem se izboljša tudi kvaliteta spanja, kar je pomembno za regeneracijo telesa in duševno ravnovesje.

Trening moči je prav tako ključen za sodobnega človeka, saj prispeva k večji mišični moči, vzdržljivosti in kostni gostoti. Močne mišice ne le, da omogočajo boljšo telesno držo in zmanjšajo tveganje za poškodbe, temveč tudi povečujejo presnovno hitrost in pripomorejo k večjemu kalorijskemu izgorevanju. Trening moči spodbuja rast mišičnih vlaken, kar pripomore k večji mišični masi in izboljša telesno sestavo.

Zaradi staranja se telesna masa zmanjšuje, predvsem pa pride do upadanja mišične mase, zato je še posebej pomembno, da tako moški kot tudi ženske, tako v mladosti kot tudi v zrelih letih, redno vključujejo trening moči v svoj vsakdan. To ne le upočasni proces staranja, ampak tudi pripomore k večji funkcionalnosti telesa in večji življenjski energiji.

Poleg tega trening moči zmanjšuje tveganje za osteoporozo, saj z obremenjevanjem kosti spodbudi njihovo rast in ohranjanje gostote. Še pomembneje pa je, da trening moči pripomore k boljši stabilnosti in ravnotežju, kar zmanjša možnosti za padce, ki so pogosti pri starejših.

Sinergija aerobne kondicije in treninga moči omogoča, da dosegamo optimalno telesno pripravljenost. Kombinacija obeh vrst treninga ne le povečuje telesno vzdržljivost, ampak tudi izboljšuje metabolizem in povečuje telesno moč ter vzdržljivost. Redna telesna aktivnost pomaga obvladovati telesno težo, zmanjšuje stres in povečuje splošno kakovost življenja.

Kakšne so orientacijske časovne zahteve?

Okvirno 150 minut kondicijskega treninga (dejavnosti!) in 2-3x po 45 min treninga moči na tedenski ravni.

Hvala za branje in bodite dobro!

Jan

0 comments

Veliko beljakovin ob prvem obroku dneva

Pasti hujšanja

"Leg Blast" - priročen program za trening nog

"Bodi pazljiv, da ti življenje ne uide"

Treniranje z utežmi - koristi za vsakogar

See all posts from Jan Hrvatin