Pozdravljeni!

Eno preprosto sporočilo, ki utegne marsikomu koristiti.

Eden od ključnih dejavnikov, ki vplivajo na našo energijo in dobro počutje skozi dan, je sestava prvega obroka. Beljakovine imajo pomembno vlogo pri uravnavanju sitosti, saj pomagajo dalj časa ohranjati občutek polnosti. To pomeni, da bomo lažje nadzorovali lakoto in se izognili prenajedanju pozneje čez dan. Hkrati beljakovine pripomorejo k stabilizaciji ravni sladkorja v krvi, kar preprečuje nagle skoke in padce energije ter morebitne nihanja razpoloženja.

Istočasno velja, da je hrana, ki je bogata z beljakovinami, tudi zelo hranljiva. Česar nikakor ne smemo pozabiti - najbolj štejejo hranila!

Visok vnos beljakovin zjutraj pozitivno vpliva tudi na našo produktivnost in koncentracijo. To je še posebej pomembno v zgodnjih urah, ko potrebujemo mentalno jasnost za soočanje z nalogami in izzivi dneva. Beljakovine so bistvene tudi za obnovo mišic, kar je še posebej pomembno za tiste, ki so fizično aktivni.

Priporočam vam, da vključite vire beljakovin, kot so jajca, skuta, jogurt, mesnine ali ribe, v vaš prvi obrok dneva. Na ta način boste začeli dan na pravi poti, s stabilno energijo, boljšo koncentracijo in večjo telesno pripravljenostjo.

Koliko?

Punce brez večjih zadržkov ciljajte na 30g (lahko tudi več), fantje pa na 40g (lahko tudi več) beljakovin. K obroku jasno dodajte še priljubljeno zelenjavo ali sadje.

V kolikor imate kakršnakoli vprašanja ali potrebujete dodatne nasvete, se mi lahko kadarkoli obrnete.

Čuvajte se,

Jan

0 comments

Recept za zdravje sodobnega človeka

Pasti hujšanja

"Leg Blast" - priročen program za trening nog

"Bodi pazljiv, da ti življenje ne uide"

Treniranje z utežmi - koristi za vsakogar

See all posts from Jan Hrvatin